健康生活4月10日二千零一十四

2014春季健康小贴士

查尔斯·普拉特金博士学位

这个在空中,天气越来越暖和了,而且很漂亮。这里有一些健康的生活小贴士,可以帮助你拥有一个更好的春天。

1.避免压力和减少过敏

根据发表在《过敏年鉴》上的一项研究,哮喘与免疫学有持续压力的过敏患者经历更多的过敏性爆发。研究人员认为,“虽然减轻压力并不能治愈过敏,它可以帮助减少剧烈症状的发生。”你可以通过冥想和/或深呼吸练习来减轻压力。散步或跑步;骑自行车或上旋转课。吃对了,得到足够的睡眠,照顾别人条件。

2.注意过敏首都“

过敏资本是由美国哮喘和变态反应基金会(AAFA)进行的一项研究项目。100个最具挑战性的过敏症居住地在春季和秋季。每个季节测量和比较的数据包括:

·花粉分数(空气传播的草/树/杂草花粉和霉菌孢子)

·每个患者使用的过敏药物数量

·每个患者过敏专科医师人数

以下是20个最糟糕的花粉城市:

1.路易斯维尔,ky.

2.孟菲斯,田纳西州

3.巴吞鲁日,洛杉矶。

4.俄克拉荷马城,奥克拉

5.杰克逊,错过。

6.查塔努加,田纳西州

7.达拉斯,德克萨斯州

8.里士满,弗吉尼亚州

9.伯明翰,阿拉巴马州

10.McAllen,得克萨斯州

11.代顿,俄亥俄州

12.威奇塔,坎河。

13.纽约,纽约

14.哥伦比亚,S.C.

15.圣安东尼奥,德克萨斯州

16.诺克斯维尔,田纳西州

17.天意,R.I.

18.新奥尔良

19.塔尔萨,俄克拉何马州

20.St.路易斯,钼

3.观看复活节大餐

复活节快到了,而且你要注意假日饮食的卡路里消耗。传统的蜜糖釉复活节火腿每3盎司可含150至200卡路里,你很可能至少有两部分。那些十字面包怎么样?每个面包大约有250卡路里。那糖果呢??

  • 吉百利奶油蛋150卡路里
  • 吉百利迷你鸡蛋糖果12件(40克),190卡路里
  • 巧克力蛋(1.15盎司),160卡路里
  • 里斯花生酱蛋1片,170卡路里
  • 佩兹嬉皮士希望,一卷,35卡路里
  • 兔子偷窥,四只兔子110卡路里
  • 果冻豆,每豆4卡路里
  • 好时中空牛奶巧克力蛋(570卡路里只含外壳)内含4个糖衣牛奶巧克力蛋(多90卡路里)

4.多走走

最简单和最好的练习之一:到处走走。使用mapmy..com等智能手机应用程序,.(http://www..-app.com/),或者runkeeper(http://runkeeper.com/)来跟踪你走的距离。参见http://www.diet.i ve.com/.-column/.-.-.-.-tips-i-.-you ve-.-it-read。

5.骑自行车很棒

骑自行车不仅非常有趣,而且是一种极好的交通工具,它还能锻炼肌肉,尤其是你的四人组,格鲁特,腿筋和小腿。很方便,在城里转悠的廉价方式。停车总是很简单的,你可以在跑腿的时候做些运动。有一些非常酷的智能手机应用程序,比如mapmyride(http://www.mapmyride.com/),这有助于追踪你骑了多长时间,Google地图有一个自行车路径选项,可以帮助您找到最有效的路径,如果存在自行车车道,则识别自行车车道。

6.草莓

当你得到一个美味的草莓,很难相信这对你有好处。草莓富含纤维,钾,维生素C和叶酸。一个大草莓只有六卡路里(一杯草莓有46卡路里;0.45克脂肪;11克碳水化合物;3克纤维;1.5 g蛋白)。加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院人类营养中心和其他机构进行的研究表明,草莓具有强大的抗氧化能力,抗癌抗动脉粥样硬化(防止动脉硬化,这导致心脏病和中风)和抗神经变性(导致阿尔茨海默氏症)的性质。挑选光明,坚实的草莓,鲜艳的红色。上衣应该是新鲜的,绿色,完好无损。他们将在冰箱里保存两三天。只有在准备吃东西的时候才洗。

7.绿茶供应和冷咖啡交易

如果你在旅行社,邓肯甜甜圈(www.dunkindonuts.com)可能不是最好的去处。,但他们确实有一些不错的饮料选择。他们的调味咖啡非常好:大约每十盎司20卡路里(不含糖或牛奶),他们刚加了冰绿茶。据邓肯甜甜圈公司的发言人说,他们在冰咖啡里使用的磨碎咖啡是热咖啡的两倍。“利用这种双层酿造技术,我们能够确保我们的冰咖啡有相同的签名,我们的客人从我们的Dunkin'Donuts热咖啡中了解并爱上了它的口感。”但是如果你忍不住要吃甜甜圈,就不要去那里。

8.春假旅行——避免压力

根据Dr.Lisa Gordon西北大学家庭研究所的心理学家,和孩子一起度假对许多家庭来说都是一个挑战。陌生地方的压力,旅行的不可预测性和总体的新鲜感会影响父母和孩子。事实上,父母和孩子对于好“或“乐趣假期。戈登认为,当成年人把假期看成是”休息,享受他们的放松和新鲜,孩子们抵制这种新事物,没有活动就会焦虑。睡在另一张床上,观看新的电视节目和/或节目表,品尝不熟悉的食物会给孩子带来压力和焦虑,让他们行动起来。因此,有时父母会面对失望,甚至可能认为他们的孩子被宠坏或忘恩负义。”“

为了最小化问题,她建议如下:

  • 带来一些“家随身物品。孩子们最喜欢的零食,他们的毯子或床上的枕头,可以缓解焦虑。
  • 不要期望完美。假期应该是一起度过的,没有达到不可能的完美标准。
  • 一定要期待意外。为意外事件制定计划和预算可以减轻父母的压力,反过来,整个家庭。确保计划好雨天和额外的房间服务费用的预算。
  • 安排好你的放松。孩子们对结构和可预测性反应良好——在假期里经常缺少两样东西。

9.在园艺之前读这个

天气越来越暖和了;鸟儿在唱歌;也是园艺时间。园艺确实能燃烧卡路里。春天通常是我们种植花园的时候,那里夏天会收获可爱的花朵和健康的蔬菜。事实上,用手和膝盖爬来爬去拔草,每小时可以燃烧316卡路里。但是小心,园艺需要很多弯曲,拉伸,举起和移动的方式我们通常不这样做。在开始整理花园之前,考虑一下良好的身体机能和身体状况是很重要的。Paula KramerPh.D.费城科学大学职业治疗学教授和主席,建议如下:

  • 伸展,甚至几天前,在你开始在花园里工作之前。
  • 使用脂肪,由金属片自上而下制成的橡胶或衬垫手动铲。这允许在潮湿条件下紧紧抓住,工具破损的可能性较小,而且手臂和关节上的压力也较小。
  • 工具,比如剪刀或剪子,有弹簧作用,自开功能有助于防止肌肉和关节紧张,但是它们应该上好油,以便容易打开和关闭。
  • 工作时坐下,或者休息一下以节省体力和减轻背部压力,膝盖和臀部。
  • 当提起盆栽植物或装满覆盖物和灰尘的袋子时,弯曲膝盖,直起身来,尽量保持背部挺直。集中精力使用腿部肌肉而不是背部肌肉来提升,提起时避免扭转和转动,因为这会使你的背部拉伤。
  • 不要试图在一天之内就把整个花园打扮得整整齐齐。这种心态导致了"过头了星期一早上疼。

10.讨厌的滴答声季节开始了

在许多社区,春天开始了蜱虫的季节。不幸的是,据专家说,预防莱姆等蜱传疾病的唯一可靠方法,落基山有斑点热,埃立克体病和寄生虫病是指不被蜱叮咬。

克里斯托弗·欧尔,M.D.威克森林浸礼会医学中心传染病学教授,提供几个关键提示,以避免与蜱有关的疾病:

蜱虫植入体内的时间越长,感染的风险就越大,所以检查一下自己,或者让朋友检查你,你一出门就打蟑螂。

  • 鞋,靴子和衣服可以用基于氯菊酯的驱避剂处理,广泛用于体育用品和户外商店,它可以提供数周的保护,并持续数次清洗。
  • 把裤子塞进袜子里以减少暴露在外的皮肤。
  • 徒步旅行时,留在现有的小路上,避免在灌木丛或高草丛中行走——蜱虫最常出没的地方。
  • 如果你找到蜱,用镊子尽可能靠近皮肤去掉它。不要用手指抓住蜱虫并挤压去掉。挤压将蜱液注入体内并增加感染的风险。
  • 如果你被蜱虫叮咬,一到两周后发烧,去看医生。蜱传疾病的潜伏期为8~14天。
  • 一定要用蜱项圈或每月的治疗来保护家里的狗,以防止蜱被带到狗的外套上。

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