作为特色的/ 健康生活/ 5月26日,二千零一十六

坐着和站着以及它对你的健康的影响

查尔斯·普拉特金博士学位

证据压倒一切:太多会对你的健康有害。研究人员已经证明,坐的太久与癌症,糖尿病,还有心脏病。根据圣保罗大学医学院研究人员报道美国预防医学杂志》上,,多坐每天三个小时负责全因死亡率死亡人数的3.8%。调查人员还估计,把每天的坐着时间减少到少于三个小时将使预期寿命平均延长0.2年。”“

根据美国运动医学学院的说法,“久坐是很常见的,有些人一天要坐13个小时。”坐得太久对你的健康有害,可能导致很多疾病和早逝。由于这个和其他原因,世界各国政府建议每天30分钟的有规律的身体活动。然而,根据一些研究,似乎这并不足以带走太多的负面影响。

(和移动更多)减轻脊椎的压力,金莎开户注册官网背部,臀部和腿部。它还能提高能量水平,思考的能力,工作表现,循环和骨骼密度。站着比坐着每小时多燃烧50卡路里。此外,研究人员从圣保罗发现坐在约30分钟,减少10%对死亡风险有显著影响,坐下时间减少50%(减少2小时)将导致至少3倍的死亡。

英国运动医学杂志》上发表“共识声明”关于久坐办公室。这是他们的建议:“工作时间内的活动(轻步行走),最终发展到总累积4 h /天(练兼职时间)。为了实现这一点,坐式工作应定期与站式工作分开,使用站立式办公桌,或采取短主动站起来活动一下。”“

工作时站着怎么样??

站起来很重要,但是站得太久也会有负面影响。所以,据研究人员说,使用一个站工作站也能导致负面影响。我们的目标应该是站起来,但也要行动。意思是你不应该站在原地。尽量步行或速度,即使你只是一分钟。

如何坐立工作站。

这些有很好的效果——组合可以工作。事实上,根据疾控中心的国家职业安全与健康研究所”(NIOSH),使用静坐工作站可以具有以下效果:

——在工作时多站着减少久坐工作的时间
——站更有助于缓解背部压力,金莎开户注册官网臀部和腿部,并且有助于减少长时间坐着引起的脊柱压迫。金莎开户注册官网
——站更可以提高能量水平
更频繁地站立可以提高认知能力
–站立可增加血液循环,使血液更好地流向大脑和其他器官
——站更可能协助能量平衡和体重管理援助
-久而久之,多站立可以提高骨密度
——站更可能促进睡眠

找一个站着的工作站,把这个词放到搜索引擎里——有很多选择。

锻炼能抵消坐着的时间吗??

有混合的研究是否抵消坐时间锻炼。根据莱斯特大学的研究人员最近进行的一项研究,“办公室工作人员可以通过定期锻炼来避免整天坐着带来的健康问题。”该研究的主要研究员,博士。Thomas Yates声明:“与那些身体不活跃、久坐不动的成年人相比,那些体力活动者即使与高度久坐时间相结合,在多种心脏代谢指标上也有更理想的健康状况。相反,在缺乏体力活动的情况下久坐时间少与HDL-胆固醇水平高有关。”“

这里是美国政府体育活动指导方针——至少满足这些要求,去“更大的健康效益建议。
基本原则

大量有益健康,做下列之一:

- 150分钟(2小时30分钟)每周中等强度有氧运动(如快步走或网球)
–每周75分钟(1小时15分钟)剧烈的有氧体育活动(如慢跑或游泳圈)
–中等强度和大强度有氧体育活动的等效组合
–进行有氧体育活动至少10分钟,如果可能的话,通过本周传播出来。

为了获得更大的健康效益,做下列之一:

–将中等强度的有氧体育活动增加到每周300分钟(5小时)
–将剧烈的有氧体育活动增加到每周150分钟(2小时30分钟)。

多站多动

这里有一些小贴士,可以提高你站立和移动的能力。

——试图代表至少1到2分钟的每15分钟。这并不意味着你不得不停止工作——想办法在工作时多站起来。
–使用手机设置提醒或提示,电脑或手表。或者你可以使用提示——例如,每次你得到一个电子邮件。
——找出你喜欢做什么工作而站,例如电话,清理你的收件箱,日常办公。
–喝咖啡或水时站起来走动。
——在电话里说话时站起来走动。
–走路去找同事,而不是给她/他发电子邮件或打电话。
–站立时,不要只是站着不动;确保四处走动(例如,(步伐)移动总是比站着好。
–虽然跑步机或站立办公桌在工作中可能不实用,他们是值得探索供家庭使用。


标签: 坐着 站立




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