新年决议之前,所以他们坚持

查尔斯•Platkin博士学位

它发生的每个简。一。有一天,我们的承诺“做出改变。”事实上,将近一半的美国成年人进行行为改变程序开始。我们准备走了,然而,我们中的大多数人无法熬过第一周。而且,根据临床心理学杂志,即使那些认真尝试改变的人中有30%会在两周内退出,不到一半的人将度过六个月。不鼓励,它是?然而,通过遵循一些简单的小贴士,我们可以显著增加我们减肥的机率,并在新年保持不减肥。

不要等到
不要等到简。一做出你的决定。如果你不提前做,你降低了成功的机会。大约65%的人使他们之间的12月。28新年的第一天,华盛顿大学的一项调查显示。成功是你最好的机会让它更快。

很严重
半心半意的,半正式的决议让你三心二意,印象最深的结果。事实上,那些制造“严肃的(现实的)分辨率改变十倍更有可能比那些成功使半心半意的或过于雄心勃勃的尝试。”认真对待你的决议或根本不让他们”约翰·C说。诺Ph.D.著名的心理学教授在宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的新年决心研究员。”那些认真的人增加他们未来成功的几率,而那些不认真的人,减少他们的机会,”他补充道。底线:如果你是“严肃的减肥(这意味着创建一个计划提前),继续努力,回报。

相信它
根据诺对自己能够改变行为的信心是你能够改变的唯一最大预测因素。它叫"自我效能感,”或一个人的信仰在他或她的成功的能力——在这种情况下,改变一种根深蒂固的消极模式。

准备
你准备好改变吗?这不仅仅是说你想减肥。”这都是准备,”诺克罗斯说。一个基本的设置分辨率的建议是确保设置现实,具体的和有一个书面的行动计划。确立目标是减肥成功的基石。这意味着计划细节和映射出来。我们花几天计划我们的假期,从六到九个月计划婚礼,这是一个四到六小时的事件。然而,当谈到减肥,我们倾向于“翼”不要通过计划和设定目标来给机会让步。

复发预防
当你试图减肥,或者为此改变任何行为,你如何处理过失会在失败和长期成功之间产生巨大的差异。请记住,滑不需要成为一个秋天,过失也不必变成复发。不成功的保重者倾向于全有或全无”态度与看法坏的吃东西的情况证明他们不能减肥。另一方面,成功减肥维护者(或一个成功的人在改变他或她的行为)认为提前对可能导致短暂故障的情况和障碍,如有一袋薯片或每周的甜甜圈聚集在办公室,有一个计划让重回正轨。

你之前需要提出一个复发预防计划简。第一。提前思考你可能遇到的常见问题,会让你跌倒和有一个计划。例如,如果你通常呆在你有困难当你出去吃饭或探亲时,提出避免失误的策略,以及行动计划遵循如果你确实滑。

这是一场马拉松,不是100米冲刺。新年新计划需要一个过程,不是一次性拍摄,即使你成功了,这些年来,你需要保持警惕,以便控制变化的行为。

积极思考
用积极的状态你的新年决心。不要说"我需要停止吃垃圾食品”或“我再也不看电视了或“我不会出去吃饭一周有三个晚上了。”选择积极的东西,比如“我打算开始吃低脂冷冻酸奶而不是冰淇淋或“我将在晚上开始走。”为什么?”安装新行为比简单地删除旧行为更容易,”诺解释道。

做一个环保主义者
以前简。第一来了,查看你的个人食品环境。那些成功减肥决议审查和改变他们的环境的暗示让他们吃得过多而不是运动。他们使用刺激控制——例如,没有得到他们的早晨咖啡烘焙或删除”饮食克星”食品不健康的餐馆和外卖菜单从他们的家园。

这并不意味着你必须彻底改变你的生活,它只是意味着你应该移走人,的地方,你扔的东西完全偏离轨道,但在的原因。总有一定的提示不能删除。例如,如果你晚间过量进食,你不能消除一天中的时间,但是你可以消除那些产生诱惑的“有毒”食物。

而且,不要仅仅去掉消极的刺激或暗示——增加积极的刺激。例如,出去玩的人支持你的减肥努力,你周围的健康食品,文章提醒我们注意到你”可以减肥,”使用食物和健身应用程序,,加入一个健身和减肥使你的个人环境友好。


标签: 饮食 目标 新年的决议 营养与饮食 决议




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