早起者vs.深夜睡眠——对健康意味着什么

查尔斯·普拉特金博士学位

概述来自诺森布里亚大学的研究人员对《华尔街日报》上刊登的研究进行了国际评论。营养学进展分析早起还是夜猫子会影响你的健康。研究人员的主要发现是,不规律的饮食模式和食用不健康的食物导致晚睡会增加心脏病和2型糖尿病的风险。总之,早起早睡更好。

来自研究新闻发布):晚睡的人往往饮食不健康,多喝酒,糖,含咖啡因的饮料和快餐比起早起的人要好。他们一直报告说饮食模式更加不稳定,因为他们错过了早餐,白天吃得更晚。他们的饮食中谷物含量较少,黑麦和蔬菜,它们吃得少,但更大,餐。他们还报告说咖啡因饮料的消费量更高,糖和零食,比起那些喜欢早起的人,他们每天多吃水果和蔬菜。这可能解释了为什么夜猫子患慢性病的风险更高。”“

文章引文苏珊娜Almoosawi,斯尼古尔·文格丽恩,弗雷德里克·加雄,Trudy VoortmanLuigi Palla约翰斯顿,罗伯·马丁纳斯·范·达姆克里斯蒂安·达里蒙,卡拉贡尼斯狮子座;慢性型:慢性营养与心脏代谢健康流行病学研究的意义,,营养学进展,https://doi.org/10.1093/advances/nmy070

抽象链接https://doi.org/10.1093/advances/nmy070

如何申请

  • 制定一个有规律的睡眠时间表,每天晚上在工作日和周末。有规律的睡觉时间和起床时间有助于调节你的生物钟和新陈代谢。过程.
  • 设置睡前闹钟提醒你准备睡觉。做一些放松的活动,比如洗个热水澡,帮助你感受困乏的.
  • 一定要避免深夜。零食.
  • 至少在四小时前避免咖啡因就寝时间.
  • 确保你在白天,不是在你睡觉之前。混合的,睡觉前最好不要做对。
  • 也,试着建立你的睡眠环境。确保温度是凉爽的,你有适当的床上用品.根据国家睡眠基金会建议卧室温度应该介于两者之间60和67度."“
  • 让你的睡眠环境安静-美学和噪音方面。买声音机器.
  • 如果你不能入睡,就不要在床上呆太久。离开卧室,做一些放松的事情,直到你觉得困乏的.

至少睡前一小时关掉电子产品。把电视扔掉,计算机,平板电脑和智能手机在卧室.






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