健身和运动/ 9月17日2015

10真的是必要的,000步?吗?

查尔斯•Platkin博士学位

许多专家建议,我们需要10000每一天,或走5英里,为了获得健康。问题是,这个建议可以恐吓,从时间的角度来看并不总是现实的。此外,没有确切的证据表明,这是确切的数字你必须满足实现健康的好处。似乎太圆,适合如此具体。
事实上,10的想法,000步回到1964年东京奥运会50多年。它实际上是日本计步器的营销口号叫做“manpo-kei,”它的字面意思是“10日,000步计。”营销观念是方便人们增加没有“思考”太多了。他们需要的是一个简单的计步器。

所以,我们真的需要步行5英里,约90 - 100分钟,每天吗?好吧,不一定。事实上美国体力活动指南(成年人)呼吁2小时30分钟(150分钟)的中等强度有氧/心血管活动每周,每天约22分钟。

幸运的是,有更多的方法比10,保持活跃每天000步。这里有一些建议你听起来更令人兴奋,随着热量的数量每小时你会燃烧做每一个:

骑自行车:尝试骑自行车去上班,下班后或悠闲地搭车。每小时422卡路里。
保龄球:加入一个联盟或只是为了好玩和你的家人去。每小时211卡路里。
-跳舞:上课。购买DVD或上网和你喜欢的曲子跳舞。每小时316卡路里。
用假蝇钓鱼:这也可以是一个压力减速器。每小时420卡路里。
园艺:让你的手和膝盖和杂草,爬来爬去种植,播种。每小时316卡路里。更多关于园艺和种植见:http://goo.gl/AFQIFk
——一般家务:每小时246卡路里。
——打高尔夫球:即使是骑在车的工作原理。每小时245卡路里(303把你的俱乐部)。就有一个有趣的晚上和你的家人玩迷你高尔夫每小时燃烧210卡路里。
-跳房子游戏:和你的孩子玩。每小时350卡路里。
骑马:马不做所有的工作。每小时246卡路里。
-滑冰:每小时387卡路里。
跳绳:它提供了美妙的有氧运动的好处,以及平衡,协调和敏捷性。每小时562卡路里(每分钟9.4卡路里)。
——皮划艇:真的乐趣和提供了一个很好的锻炼上身。每小时350卡路里
-池或台球:每小时175卡路里。
——便携式踩踏板装置:如果你坐在一个桌子或体积,也许试着便携式踩踏板装置,可以在你的桌子上(从20美元)。每小时210卡路里。
——航行:帆船似乎是一个昂贵的运动,在某些情况下。每小时210卡路里
-乒乓球/乒乓球:一个有趣的,简单的方法来燃烧卡路里。乒乓球的成本或乒乓球表起价约为250美元。每小时281卡路里。
网球:每小时492卡路里。
蹦床:每小时246卡路里
-水中有氧运动:并不总是容易获得如果你有访问池,但做有氧运动和关节在水中有氧运动减少压力。每小时280卡路里
瑜伽:瑜伽课程有很多当地娱乐中心和提供设施以及瑜伽工作室。每小时175卡路里。
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同时,试试下面的增加你的步骤:

——动物园和水族馆
动物园是一个很好的地方在一些除了一些家庭时间和乐趣。全国有近200动物园,有可能你只是一个短期的旅行离开一天的动物。你可以很容易地花上几个小时去参观不同的栖息地,和一个小时的悠闲地散步几乎燃烧200卡路里(甚至更多的如果你推着婴儿车)。一定要避开任何饮食灾害可能煎你当地的动物园。包装自己的午餐和点心来抵御饥饿。

在一个水族馆,有少一点走但你仍然可以管理好其20分钟。

——观光
潜入观光是另一个很好的方法的幌子下娱乐和教育。
步行参观:如果你住在或附近的一个城市或一个大社区,可能有组织步行参观。
学院或大学校园:有成千上万的学院和大学在美国。和大学创建美丽的校园,花了很多钱这是伟大的步行和观光。如果你愿意,你甚至可能采取的一个旅游未来的学生大多数学院和大学提供。这些就像城市步行参观­充满有趣的事实,轶事和历史细节。他们通常持续约30分钟。电话提前发现参观正在运行时,随着预科生和标记。
公司或工厂参观:许多公司提供旅游设施,是一个伟大的方式运动,看一些有趣的事情。

——购物
有超过一千个购物中心在美国。走整个商场以温和速度好30分钟。地板水平(更少的伤害)和空调都是很好的激励因素使用商场是一个散步的地方。和你也有好处”人看”(这使得飞)以及幻想所有的衣服你可以买在小尺寸­­当你达到减肥的目标。检查你的邻居购物中心有任何走程序可用。三思而后行你大快朵颐的美食广场。

——博物馆,和画廊
艺术博物馆也提供舒适,空调(或加热)空间与大量的视觉刺激悠闲地散步。如果你喜欢你可以参观,或者只是自己探索。

如果你不是一个艺术爱好者,不要羞于博物馆走。你可能会惊讶地发现有多少有趣的地方藏­自然历史博物馆,家天文馆、设计博物馆,和许多其他人。

也试一试:
——步行会议:而不是坐着,可能吃不健康的食物,尽可能把你的会议在你走路。或者,如果你不能说服你的同事,试着走到你外部会议. .
用你的头:如果你在电话中交谈,获得一个耳机(如果你的手机绳)和立场,或者更好的是速度,调用期间如果你有房间,不会打扰你的同事。
岁的学校:走到同事的桌子上,而不是发邮件或打电话给他或她。


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