特色/ 食物和饮食/ 2月1日2017

金莎论坛饮食侦探2017”大游戏”超级碗51饮食盛会与锻炼的等价物

查尔斯•Platkin博士学位

体育美食家的神圣的日子,仅次于感恩节吃高胆固醇的食物。为了给你一些角度来看,这里有一些你最喜欢的超级碗食物和如何将其消耗。所以请继续阅读,以确保你的选择是值得挥霍的。这里有几个例子给你一个参考框架。

十个水牛脆皮鸡翅膀=运行149个足球场的长度
翅膀是油炸,高热量的食物,和蓝奶酪酱可以热量自杀。在95卡路里每十个鸡翅膀是950卡路里。必胜客的翅膀三盎司的蓝奶酪蘸酱有460卡路里的热量。总共有1400卡路里。美国人的消费超级碗的非官方的主食周日——鸡翅——预计将达到13.3亿的翅膀在超级碗,根据国家鸡委员会(NCC)年度报告。””

健康提示:使用辣椒酱没有蓝奶酪,,使自己的翅膀。去皮的,而不是煎烤。与所有足球行动分散你的注意力,你甚至可能不会注意到差别。

肉丸子从地铁(一)= 109分钟的攀爬楼梯体育场
它有肉丸,波萝伏洛干酪和番茄酱,双肉丸的意大利,加起来932卡路里。

健康提示:如何土耳其肉丸(用胸脯肉),低脂马苏里拉奶酪和全麦英雄?如果坚持地铁,试着烤箱烤鸡是467卡路里一子。

四个塞缪尔·亚当斯波士顿啤酒啤酒= 68分钟踢职业足球

唯一的问题是,据《华尔街日报》,在一场足球比赛中,实际打球的时间只有11分钟。这意味着你需要打6场以上的职业足球,才能以每12盎司180卡的热量消耗掉4瓶塞缪尔·亚当斯·波士顿拉格尔啤酒。

健身小贴士:有一些很棒的清淡啤酒。在比赛前做一个品尝测试,看看你能否用一些高档的低卡路里啤酒使这个活动更加特别。米勒64:64卡路里;芽选择55:55卡路里;啤酒商超:95卡路里;自然光线:95卡路里;Miller Lite:96卡路里。

一些坚果= 44分钟的足球训练营
只有一把坚果可能意味着大量的俯卧撑,仰卧起坐,跳爆竹,sprint和更多。如你所知,一盎司的坚果有大约170卡路里。

健康提示:坚果是健康如果你吃一小部分——也许7到10。这是一个错误。

八个薯片蘸= 35分钟足球比赛裁判
每个芯片都是10.5卡路里,这是84卡路里。对于每一个汤匙的菲多利法式洋葱浸30卡路里,添加另一个所以假设一个小泡,为每个芯片的半汤匙,等于120卡路里。总计:204卡路里。

健康提示:尝试低热量下降或使自己的梅奥与脱脂酸奶或脱脂。并使用了或烤薯片。

肯德基鸡肉分享10美元(每股一半)= 681着陆舞蹈最后区
如果你有鸡的一半份额,三块的原始配方:鸡胸肉,大腿,鸡腿,这是740卡路里。

健康提示:去皮的鸡肉和烤全麦面包屑。

一片DOMINO的水牛鸡肉披萨XL =做”波”2194倍
一片是450卡路里。

健康提示:尝试奶酪比萨加上大量的蔬菜,花椰菜,菠菜,西红柿,西葫芦,蘑菇甚至洋蓟心。同时,避免个人锅和stuffed-crust披萨:厚,油性皮意味着添加脂肪和卡路里。

一个TOSTITOS餐厅式玉米片七层浸= 25分钟的舞蹈LADY GAGA在半场
只有一个芯片需要一些严重的摇摆。为每个芯片20卡路里(是的20 !!)和1汤匙的50卡路里七层浸加起来大约70卡路里。

健康提示:答案是萨尔萨舞——这是卡路里含量非常低。和选择烤,低热量的芯片每盎司约120卡路里的热量。如果你吃薯片,有一次,,不要把巨大的碗。

两把CHEX混合= 30分钟你的团队成绩后跳上跳下
280卡路里2一把把组合仍然是高卡路里比芯片虽然是低脂肪。

健康提示:不吃的不多,或者干脆跳过它们,去一些低卡路里自制爆米花。或者更好的是,纯空气。

五头猪在毯子= 70分钟在军乐队表演
热狗包在新月辊或饼干面团加起来:每个你流行在嘴里有66卡路里的热量。

健康提示:使用低热量法兰克人,也许跳过面团?得到一些花哨的芥末。

一个魔鬼蛋= 12分钟的啦啦队
曾经试着做一个啦啦队的例程吗?我不这么认为。魔鬼蛋是由梅奥如果你不确定,梅奥卡路里含量非常高。

健康提示:您可以使用低脂蛋黄酱,或者如何煮鸡蛋和辣椒酱或芥末吗?吗?

一杯辣椒=脸画22疯狂的球迷
一杯辣椒挤满了牛肉,豆类、辣椒,洋葱和其他各种蔬菜大约350卡路里。blob酸奶油和一些碎奶酪又增加150卡路里或者更多,总共500卡路里。

健康提示:取代牛肉与地面土耳其乳房,或辣椒素。最重要的是低脂或脱脂的酸奶和奶酪。

四个皮塔饼芯片与鳄梨酱= 51分钟的准备,烹饪,服务和清理后,超级碗派对
每个芯片大约13个卡路里,每一勺鳄梨沙拉酱是至少25卡路里,共38个卡路里。鳄梨色拉酱是高热量的食物,但好消息是,鳄梨富含抗氧化剂,维生素B6,C和E,叶酸和钾(钾每盎司超过香蕉60%),他们是一个伟大的不饱和脂肪的来源,研究表明降低血清胆固醇水平使用时的饱和脂肪。

健康提示:吃一次。不要只是坐在一大碗的芯片和guac在你面前而你盲目地观看比赛。
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查尔斯PLATKIN,博士学位是一种营养和公共卫生倡导者和DietDetective.com的创始人和纽约市粮食政策中心主任亨特学院(Hunter College)。版权2016 - 7由查尔斯Platkin.保留所有权利。注册的免费饮食侦探通讯金莎论坛www.DietDetective.com






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