作为特色的/ 食物和饮食/ 健康生活/ 营养与健康/ 9月23日,二千零一十六

怀孕期间需要了解的营养知识

查尔斯•Platkin博士学位

仍然有很多混乱的怀孕期间营养和其他健康问题。为了驱散许多神话和谣言,我们做了一些研究,并联系了一位世界知名专家,Taraneh Shirazian,M.D.助理教授,纽约大学医学院的妇产科拯救母亲组织的创始人。

我应该增加多少体重??

根据医学研究所,一个女人的正常体重或体重指数应该获得25至35磅。正常体重不足的妇女在怀孕期间应该增加28到40磅。如果你开始怀孕时超重或肥胖,你应该特别注意你的初恋,为了减少妊娠相关并发症。开始怀孕超重的妇女应该增加15至25磅,而肥胖的女性应该增加11到20磅。

什么似乎是最好的产后减肥方法吗??

关注健康饮食的身体需要的营养,同时较少的不健康脂肪,钠,和卡路里。一些研究表明,母乳喂养有助于减肥,因为母乳喂养的妇女每天燃烧的卡路里大约比不母乳喂养的妇女多500卡。喝大量的水和锻炼。(如果你做了剖腹产,一定要在开始锻炼前咨询医生。)最后,尽可能多地睡觉。

怀孕期间最健康的食物是什么??

  • 富含铁的食物,如菠菜、西兰花,,豆类、100%全谷物,鸡蛋,花生酱
  • 芦笋有很多营养成分,包括维生素B6,,叶酸,硫胺素,纤维,和钾,它可以帮助调节血压金莎开户注册官网
  • 一定要服用产前维生素。婴儿需要营养才能健康成长。
  • 如果你已经吃均衡的饮食,目的为每天300卡路里(6到8盎司的食物富含蛋白质,比如鸡蛋,红肉,鸡,鱼,豆类、奶酪,坚果和乳制品)
  • 你每天需要1000毫克的钙(来自牛奶,酸奶,切达或瑞士奶酪,花椰菜和青菜)
  • 有四个1盎司份100%全麦面包或谷物,每天4至5份水果和蔬菜
  • 橙子和其他水果,如浆果,木瓜和猕猴桃,维生素C含量高的

怀孕期间应该避免什么??

  • 怀孕期间吸烟是一个最可预防的导致疾病和死亡的母亲和婴儿。
  • 酒精酒精通过胎盘,所以当你喝酒的时候,你的胎儿饮料。目前尚无已知怀孕期间饮酒的安全量。
  • 避免有害的药物和药物;在继续之前咨询你的产科医生处方药物。
  • 避免未经消毒的果汁和乳制品,如生牛奶和奶酪,生鱼,肉,还有鸡蛋,因为他们可能含有细菌,可以对婴儿有害。
  • 避免熟食肉类和软奶酪,如Brie和feta。它们也可能有有害的细菌。
  • 每周吃少于12盎司的鱼,避免吃旗鱼,斑点鱼,鲨鱼、鲭鱼,可能含有高水平的汞。类型的鱼可以吃包括鲑鱼,虾,和沙丁鱼。鱼富含ω- 3脂肪酸和有利于婴儿的大脑和眼睛的发育。
  • 限制咖啡因摄入量每天1 - 2杯咖啡。请记住,其他产品,包括巧克力,苏打水和OTC药物,也有咖啡因等。
  • 避免反式脂肪(人造黄油,商业烘焙食品,处理与植物起酥油或部分氢化油零食)

如果我恶心得吃不下东西该怎么办??

恶心是很常见的在怀孕早期,通常三个月后消失。这里有一些策略来对抗晨吐:

  • 起床前吃饼干或干吐司。
  • 早上尽量缓慢移动。
  • 在两餐之间喝液体而不是在吃饭。避免油炸食品和辛辣食物。
  • 每天吃许多小餐.

水合作用呢??

医学研究院建议女性在温带气候一天吃12至13杯水。远离酒精,避免含糖饮料,并限制含咖啡因的饮料。

孕妇最需要哪些维生素和营养素??

叶酸叶酸是一种B族维生素,可以帮助预防重大出生缺陷。每天服用含400微克叶酸的维生素,怀孕前和怀孕期间。

怀孕期间最好的运动形式是什么??

  • 定期运动对你和孩子都有好处。
  • 每天至少做30分钟的适度运动
  • 如果你习惯于游泳,慢跑或瑜伽,您可以安全地继续这些
  • 避免可能导致你摔倒的运动,如骑马,滑雪和接触体育
  • 拉伸,腹部呼吸,合适的姿势,放松都是有益的。
  • 坐在一个练习或分娩球可以帮助胃痛和背部疼痛。你可以坐在上面,靠在上面或反弹帮助减轻疼痛。

怀孕期间会发生什么健康并发症,我如何避免它们??

  • 肥胖-试着开始怀孕健康的体重和监控体重增加。·
  • 妊娠期糖尿病,通过饮食和运动控制妊娠期糖尿病。把每天至少30分钟的锻炼到你的一天,避免甜食,白面包和意大利面。改吃新鲜水果和蔬菜,糙米、全麦面包和意大利面
  • 子痫前期-如果你有高血压在怀孕之前,金莎开户注册官网检查你的血压。金莎开户注册官网在家里经常监测你的血压,以确保血压得到金莎开户注册官网控制。如果不能控制血压,你可能需要药物治疗。金莎开户注册官网Preeclampsia也就是当孕妇出现高血压和尿液中大量蛋白质时,金莎开户注册官网可能导致健康和分娩并发症为你和你的孩子。
  • 早产,一旦你知道你怀孕了,一定要开始你的产前护理。如果你已经有早产可能需要看到一个高危妊娠的专家。调用一个医疗服务提供者如果你发现任何阴道分泌物的变化(水,粘液,血,增加数量,盆腔/降低腹压,金莎开户注册官网持续的低,无趣的背部疼痛,轻微的抽筋,收缩或膜破裂(水破裂)。
  • 低能量水平,短暂的小憩,白天休息。支持与额外的枕头睡觉,睡在你身边(最左边的)。
  • 便秘,喝大量的液体。吃生的水果和蔬菜。干果和梅子汁会有帮助,也是。吃全麦面包,谷物和麸皮。定期锻炼
  • 尿频,尿频是一种常见的和正常怀孕的副作用。如果你小便时感到灼热或疼痛,和你的医生谈谈,因为你可能感染了。
  • 压力-根据约翰霍普金斯彭博公共卫生学院的,在孕期适度的压力是好的。通过参加瑜伽课或者在家做伸展和深呼吸练习,尽量避免怀孕早期和怀孕期间的压力。吃健康均衡的饮食,包括-3必需脂肪酸,维生素、矿物质。每天喝6到8杯水,吃坚果,新鲜鸡肉/火鸡,种子,鸡蛋,酸奶和奶酪)。试着把每天30分钟的运动融入你的生活。睡足觉(早点睡觉)。问朋友和所爱的人寻求帮助。减少家务和责任。做一些放松的活动,比如阅读或小睡。加入一个支持小组。如果你做这些事,仍觉得困惑,跟你的医疗服务提供者谈论管理压力和焦虑得到额外的帮助
  • 心痛,脂肪会导致胃灼热。试着吃烤过的食物,烤或烧烤,,避免油炸食品。饭后喝半杯脱脂牛奶,晚上躺下之前。这可以帮助减少引起胃灼热的胃酸。吃完饭后直立一小时左右
  • 呼吸急促,这可能发生在妊娠末期,因为子宫的生长。不要平躺睡觉时。晚上多用一个枕头,尽量睡在你的左边。如果气短恶化,咨询你的医生。
  • 下背痛穿平底鞋。注意你的姿势。做伸展运动目标你背部的肌肉。怀孕期间你的背部肌肉更加努力让你正直。
  • 抑郁金莎开户注册官网-和朋友或家人交谈。如果你不工作或在学校,试图为自己安排活动,考虑加入一个妊娠组。如果你感到孤立和孤独,就和你的医疗保健提供者谈谈。

[Alexina凯瑟和援助的研究,英里/小时




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