心理学,行为与食物/1月14日,二千零一十六

责备游戏:你的行为可能阻碍你的体重控制

查尔斯·普拉特金博士学位

责备游戏:你的可能妨碍你的体重控制

认识和理解责备的两面性
你可以“外化责备别人“当我有一个不支持我的家庭时,我该如何减肥?“)情况或情况(例如,“我遗传了坏基因。”“我没有时间计划健康,低卡路里的食物。我只是太忙了。”“我必须把那些含糖的食物都放在家里给孩子们吃。”或者你可以”内化责备自己“我是个软弱的人。”“我没有力量或意志力坚持我的计划。”)

将责备行为外部化:外部化者的经典解释之一是责备坏基因。”另一个,最新的研究表明肥胖实际上是由病毒引起的。但是这些论点真的有效吗??

不良的基因库或病毒是否可以免除你超重的责任?当然,有些人坚持认为生物学和/或自然既能解释又能原谅所有好的和坏的行为。但是,掌握这些信息也可以得出完全不同的结论。一旦你意识到自己有肥胖或糖尿病的倾向,你可以为谨慎负责,并制定一个更聪明的计划,更有益于健康的行动。如果你有耳朵感染,你可以去看医生,服用抗生素。或者,如果你摔断了腿,你会寻求治疗。意识到一个问题应该导致处理它的责任。

内部化责备行为:太频繁了,内化者把自己定义为在开始前无望或迷失。他们用诸如“我做不到,为什么要试一试呢?““我不擅长那件事。”“都是我的错。”“我希望我永远不会出生。”当他们审视自己的经历和失败时,他们的推理遵循着类似的自我挫败模式:为什么我胖?因为我很虚弱,没有纪律,没有自制力,没有意志力。”当内部化器在,他或她认为,“我只是不是那种应该保持好身材的人,那我还是习惯一下吧。”“

内化者似乎不明白的是负责任和责备自己完全不同。承担责任意味着对自己负责。自责意味着相信每件事都是你的错,都是你无法控制的。第一是赋权并推动你前进;第二种情况适得其反,沮丧金莎开户注册官网和徒劳无益的锻炼来打败自己。记住:责备自己和责备别人或某事导致你错误的努力一样具有破坏性。自责会摧毁你可能不得不采取行动的任何可能动机。因为自信是成功控制体重的关键因素,责备阻碍你实现减肥目标。

运用语言的力量
改变用来讲述故事和表达挫折的语言可以帮助你改变。金莎开户注册官网语言塑造了你看待事物的方式,就像你对事物的观点决定了你谈论它们的方式。接下来,因此,你所使用的词语会影响你的思维方式。

当你思考或谈论自己时,你需要倾听你在说什么。如果你发现自己成了他人行为的牺牲品(例如,“如果哈利没有带我去那家意大利餐厅,我可不想吃那么多意大利面。”或指情况(例如,“我的父母真的让我背负了可怕的肥胖基因。”)你需要做的就是把那些句子转过来,这样你就能成为主要演员,成为你世界发生的任何事情的起因。你可以这样做的一种方法是从单词开始你的句子,“I.使用“我“讨论问题时的陈述可以帮助你积极地改变你的行为。例如:我知道在这种情况下我经常暴饮暴食。”或者,“当事情变得艰难时,我倾向于(填空)。具体说明什么可能是做错了,所以你可以改正,不要责备别人。

当你说出这个词的时候我在句子末尾,不要写我“开始时,你确认了你的被动和无助,并允许你遵循的任何消极模式继续下去。想一想,当你改变时,会有多大的不同,“我的老板让我的生活一团糟,这就是为什么我回家时总是喜欢吃薯条“尽管我的老板破坏了我的权威,我还是选择继续这份工作。我回家后吃不健康的食物来缓解压力,让自己感觉好些。”或者换换环境我丈夫总是挑我的毛病,这迫使我吃过多的垃圾食品“我和我丈夫争吵,所以我生气地回答,感到压力,吃垃圾食品对自己有害。”在这两个例子中,第一句话让你成为受害者。第二种方法通过给你机会问问自己,开辟了一条全新的探索路线和潜在的行动,“为什么我选择在压力大的情况下吃垃圾食品?我能做些什么来改变这种情况?““

其中之一我听说所有的时间都是,“我真的很忙,我没有时间去注意我放进嘴里的所有东西的营养成分。”对,你可能很忙,但你把这个作为不正确饮食的理由,对自己是有害的。

现在几乎每个人都过着忙碌的生活,但这是你选择食物的真正原因吗?忙碌的人需要优先考虑,尤其是当谈到通过减肥来获得健康时,因此,情况的真相可能更接近:我很忙。我每天每分钟都在做选择,现在,回顾我每天吃的东西优先考虑我生活中的其他事情。”这个声明是诚实和坦率的,让你看到你可以选择做出改变。

写下五种情况,根据你的减肥计划,没有按照计划进行的事件或情况-不管你是否认为它们是你的错。现在回去读一遍。当你谈到什么地方出了问题,问题在哪里发生,以及它如何影响你吃什么,如何影响你身体活动时,重新措辞,以便你是最终负责的人。不要责备别人,运气或环境。

借口,借口,借口
你以前听过这一切。我骨瘦如柴。”“我的新陈代谢很慢。”“我没有足够的钱去健身房。”责备者在他们的工具箱里有一个主要的工具——借口。根据一项研究人格与社会心理学述评,借口是旨在减少个人对可疑事件的责任的自私的解释或说明,从而将自我的核心组件从事件中分离出来。他们的目标是说服别人和自己,一个消极的事件不是你自己的过错,否则它可能会出现。

借口只不过是责备的媒介,试图合理化地推卸责任,解释为什么事情没有按照你所希望的方式发展。问题是,有些借口看起来如此密不可分,以至于它们让你说服自己不要去做你知道必须做的事情。事实上,借口工作(就像责备工作)使你远离失败的不愉快后果;它们使你不会受到自尊心的潜在损害。

你需要破除那些借口。第一,确定并写下你的饮食和运动目标。下一步,集思广益,写下你能想到的所有理由朝着你的目标努力。记住要包括你的自我怀疑,恐惧和不安全——这些都是借口,也是。老实说。最后,在借口上打洞,直到它们不再密闭。为了达到这个目的,你可以为每一个不运动的借口提出反对意见,这叫做“破除借口”。这里有一个例子:

外面在下雨,所以我不能去晨跑。
EXCUSE BUSTER:首先,我不是用糖做的,所以我不会融化。第二,我有健身房的会员,所以我当然可以去跑步机上跑步。第三,如果我想偷懒而不去健身房,我家里有一大堆健身磁带。雨不会阻止我的!!


标签: 行为 饮食 借口




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