健身与锻炼/ 健康生活10月30日二千零一十三

25个快速健康提示,建议和意见

查尔斯·普拉特金博士学位
  1. 设置特定进球。说得好,“我想减肥,“但是最好说,“我想在六月前减掉15磅。”“
  2. 食品日记是很好的工具。随身携带一个小笔记本,使用相机手机或下载食品日记智能手机应用程序。研究表明,跟踪你吃了什么,你的体重减轻了一倍。
  3. 提前计划糟糕的时刻。如果星期五是上班的松饼日,星期五总是带一个美味健康的代用品。
  4. 不要让你的家人让你偏离轨道。在外面用餐或在家用餐时,为自己设定界限。跟踪你的“困难”家庭饮食情况,并事先考虑如何克服它们。
  5. 吃饭前要三思。阅读包装标签,而且千万不要吃超过15卡路里的东西而不去想它。一片土豆片可以含有15卡路里,这些可以快速地加起来。
  6. 试试一些简单的开关。从全脂牛奶到脱脂牛奶;从鸡蛋到蛋清;从苏打水到水。你可能会惊讶于这些小东西能产生多么大的不同。
  7. 选择正确的碳水化合物。好的碳水化合物是100%的全谷物,水果和蔬菜。不好的是白色的意大利面,白米,糖果蛋糕和含糖饮料。
  8. 一定要选对脂肪。一点鳄梨或橄榄油对你有好处,但是远离饱和和反式脂肪。
  9. 没有一个饮食适合每个人,但是试着从瘦肉开始,尤其是鸡肉,有很多水果和蔬菜,以及100%的全谷物。尽量远离添加糖的产品。
  10. 创造新的生活模式——你必须始终如一,在一年内不断地做某事,直到它坚持下来。
  11. 你永远不应该停止节食。如果你发现你必须休息,首先,你做了太多的妥协。新的饮食习惯必须舒适,否则它们将永远不会持久。
  12. 知道自己为什么节食和锻炼身体。知道自己为什么想要健康很重要。这是为了健康吗?为了虚荣?确定你的理由,写下来。
  13. 改变行为是一个过程——它是持续的,流动。节食没有正式的开始日期和结束日期。
  14. 想吃快餐吗?低卡路里的汤——每杯不超过80卡路里——是个不错的选择。研究表明,如果你饭前喝低卡路里的汤,你实际上会吃得更少。
  15. 爆米花是一种很棒的小吃。富含纤维和乐趣。一次吃一粒内核——零食会持续更长时间,让你感觉更饱。
  16. 研究表明健康的零食像水果,坚果和迷你餐实际上可以帮助你下一餐吃得少。
  17. 冲浪渴求波浪。这个想法是提前想出其他行为来集中精力,这样当渴望来临时,你可以骑20到30分钟而不会放纵。
  18. 找到你每天的卡路里预算来减肥。选择你的目标体重,然后乘以每磅10卡路里,但请记住,你不想吃少于1,每天200卡路里。
  19. 吃饭前先看书。知道自己所消费食物的真正价值不会破坏吃东西的乐趣;反之亦然,帮助你决定什么是值得挥霍的。
  20. 信心是改变能力的最大预测因素之一。建立模型,并从其他人那里获得支持,衡量你的表现,通过上烹饪课来教育自己,通过反复试验来学习。
  21. 计算卡路里不行?从锻炼等同物的角度考虑。例如,一个冰淇淋圣代需要六个小时的步行才能消耗掉热量。吃饭前先想一想。
  22. 控制你的生活不是来自于躲避和避免困难,而是来自于处理那些出现在你面前或者你创造出来的问题(小问题和大问题)。
  23. 不仅仅是数字。还有其他重要的因素决定你的感受。你有多余的拉链吗?你睡得好吗?感觉更健康吗?更有活力?即使你的体重没有变化,你也可能从锻炼和饮食中受益。
  24. 看看你的个人饮食环境。那些成功制定减肥计划的人通过消除导致他们暴饮暴食而不运动的暗示来回顾和改变他们的环境。
  25. 人们喜欢责备。我们责备情况,情况,事件,甚至我们自己,因为我们在我们的生活中。责备使我们能够避免采取必要的行动。它使我们不能采取负责任的行动。

标签: 饮食 健身 健康 健康提示




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